Hydratez vous ! Buvez (de l’eau) ! Pensez à bien boire :
- les jours avant vos entrainements
- le jour J (mais pas 15 litres juste avant de partir)
- Pendant votre effort, quelques gorgées (surtout si vous prévoyez un entrainement long)
- Après, histoire de bien refaire le plein car vous avez perdu de l’eau par la transpiration.
Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Quand vous ressentez cette sensation, c’est déjà trop tard, votre corps est déshydraté.
Si pendant votre effort, vous vous sentez mal, vous pouvez également vous verser un peu d’eau fraiche sur la nuque pour faire redescendre votre température corporelle et une fois à la maison, une poche remplie de glaçons.
Bien boire, vous évitera également les vilaines crampes !