Parce que je reçois de plus en plus de messages qui me demandent comment faire pour débuter la course à pied, j’ai décidé de faire une petite compilation des conseils que j’ai pu donner ça et là, tout au long de cette année.
Encore une fois je précise que je ne suis pas une pro, ce sont des astuces et des conseils qui ont fonctionné sur MOI et que je trouve cool de partager avec vous.
Donc si toi aussi tu veux débuter la course à pied, mais que tu ne sais ni par où, ni comment commencer, voici quelques pistes à explorer.
Conseil 1 : Les chaussures
Ce n’est pas parce que vous êtes débutant que vous devez négliger cet aspect ! Bien au contraire !
Autant partir sur de bonnes bases en préservant vos genoux, articulations, dos… et ce, dès le début avec de bonnes chaussures.
Inutile de vous ruiner, il y a des paires très accessibles et très efficaces chez décathlon par exemple.
Conseil 2 : La tenue
Et si vous commenciez par vous acheter une belle tenue ?
Une tenue dans laquelle vous vous sentiriez à l’aise, belle (ou beau), et que vous aurez plaisir à enfiler pour aller courir.
Cela peut paraitre bête, mais si déjà vous vous sentez bien en tenue, cela vous donnera une bonne dose de motivation pour vous lancer.
Ps : Les filles, pensez à vous acheter une bonne brassière si vous ne voulez pas vous scier les épaules et vous retrouver plus tard, avec les nénés au niveau du nombril.
Conseil 3 : Alternance course – marche
Vous y voilà, en tenue, chaussés de vos plus belles shoes, il est temps de vous lancer.
Oui mais que faire ?
Essayez dans un premier temps de marcher à allure soutenue durant 5/10minutes. (Ça sera votre phase d’échauffement, histoire de ne pas démarrer à froid.)
Ensuite, à petite allure, mettez vous à courir durant quelques minutes (2-3 minutes) puis marcher à nouveau, repartez en mode course et répéter l’opération autant de fois que possible.
Au fur et à mesure des jours, vous pourrez augmenter vos temps de course et réduire les temps de marche…
Quand vous serez plus à l’aise, essayez de vous lancer le défi de ne faire que courir.
Même si vous ralentissez au maximum, ce n’est pas grave, mais accrochez vous, et courrez sans vous arrêter.
Petit à petit, vous pourrez aussi, soit allonger vos distances (en courant plus lentement) soit accélérer votre rythme (sur un parcours plus court)
Conseil 4 : La musique
Une des petites choses qui peut vous aider au début, c’est la musique.
Je me souviens que lorsque j’ai commencé à courir, je me disais : » Pendant cette musique je cours, pendant cette musique je marche » et ainsi de suite pour finir un jour, par ne faire que courir.
Conseil 5 : Varier les parcours
Une autre clé pour réussir en course à pied c’est de varier les parcours.
Essayer de prévoir à l’avance votre trajet. La fois d’après faites-le dans le sens inverse.
Si vous courez toujours au même endroit, vous allez finir par vous lasser et perdre la motivation.
L’avantage de la course à pied c’est que votre tenue ne prend pas beaucoup de place dans un sac.
En déplacement pour le boulot, ou en weekend vous pourrez toujours vous accorder quelques minutes pour vous faire une petite sortie et découvrir de nouveaux endroits sympas.
Conseil 6 : Trouver un partenaire
A deux c’est tellement mieux ! Pratiquer un sport à 2 c’est vraiment plus motivant.
Quand l’un à la flemme, l’autre peut le secouer et lui donner envie de bouger.
Combien de fois j’ai eu l’envie de ne pas sortir mais que j’y suis finalement allée car je savais que quelqu’un comptait sur moi et m’attendait…
Vous n’avez personne qui court autour de vous ? Proposez à un proche de vous suivre à vélo ou en roller ?
Conseil 7 : Fixez vous des objectifs
Une fois que vous vous sentirez plus à l’aise, pour continuer à progresser et aller de l’avant, il sera temps pour vous de vous fixer des petits objectifs.
Finir votre parcours en X temps.
Courir X km d’un seul coup.
Vous verrez que vous serez fiers de vous, et cela vous donnera envie d’aller toujours un peu plus loin.
Conseil 8 : Inscrivez-vous à une course
Il n’y a rien d’obligatoire, vous pourrez tout aussi bien ne jamais faire une course en compétition.
Mais si le cœur vous en dit, inscrivez-vous à une petite course.
5-6km pour commencer, c’est très bien.
Vous verrez que cela va vous donner une motivation supplémentaire pour aller vous entrainer.
Et le jour J, vous verrez que vous serez transportés par l’ambiance et la foule.
Pas de pression, vous courrez pour vous, essayez simplement de profiter de l’instant présent, et des personnes qui vous encouragent.
Conseil 9 : Accrochez-vous !
« Non mais comment tu fais ? »
« Je déteste courir ! En plus, c’est affreux j’ai des points de côtés qui me font trop mal. »
Malheureusement et au risque de vous décevoir, on ne se lève pas un matin en aimant la course à pied.
J’ai moi aussi détesté ça, j’ai moi aussi voulu m’arrêter des les 1er mètres, et moi aussi j’ai eu des points de côtés atroces, mais je me suis accrochée !
Serrez les dents, dépassez ce fameux km fatidique, n’écoutez pas la petite voix qui vous dit de vous arrêter !
Décidez d’aller courir et allez-y ! Peu importe la fatigue, les courbatures, le temps qu’il fait dehors, la pluie, le jour… car les conditions idéales pour courir seront très rarement toutes au rendez-vous.
Conseil 10 : Ne vous comparez pas aux autres
Plus facile à dire qu’à faire, me direz vous !
Mais on a tous commencé un jour ! Dites vous que si cette personne vous regarde du coin de l’œil, là bas, c’est que vous êtes en bombe, pensez PO-SI-TIF !
La course à pied est un sport de « combat » de soi contre soi-même !
Faites votre course, défoulez vous, évacuez, profitez, que ce soit rapidement ou lentement mais faites le pour vous.
Faites-le pour cette sensation de bien-être et de fatigue que l’on ressent après la douche et dites vous que vous irez toujours plus vite ou que vous serez toujours meilleur que celui qui est resté vissé les fesses sur son canapé.
Alors ? Prêt à débuter la course à pied ?
